平板支撐對減肚子有一定幫助，但需要配合有氧運動和飲食控制才能達到理想效果。
平板支撐是一種核心肌群訓(xùn)練動作，主要通過激活腹部深層肌肉來增強核心穩(wěn)定性。持續(xù)進行平板支撐可以提升腹部肌肉耐力，幫助收緊腹部線條。但單純依靠平板支撐無法直接消耗腹部脂肪，因為脂肪消耗是全身性的過程。平板支撐的熱量消耗相對有限，每小時僅能消耗約200-300千卡，遠低于慢跑、游泳等有氧運動。減脂需要創(chuàng)造熱量缺口，即每日消耗熱量超過攝入熱量。平板支撐更適合作為輔助訓(xùn)練，結(jié)合有氧運動和飲食管理才能有效減少腹部脂肪堆積。
平板支撐對腹部塑形的作用主要體現(xiàn)在肌肉強化方面。長期堅持可以改善腹部松弛，使腹肌線條更明顯。但若體脂率較高，腹肌仍會被脂肪層覆蓋。對于內(nèi)臟脂肪堆積型腹部肥胖，平板支撐的減脂效果更為有限。這類情況更需要通過飲食調(diào)整和有氧運動來減少內(nèi)臟脂肪。平板支撐的另一個局限是難以持續(xù)足夠長時間以達到顯著燃脂效果，多數(shù)人每次僅能維持1-3分鐘。相比之下，持續(xù)30分鐘以上的有氧運動對脂肪燃燒更有效。
想要通過平板支撐減肚子，建議將其納入綜合訓(xùn)練計劃。每周進行3-5次平板支撐練習(xí)，每次3-5組，每組保持30-60秒。同時每周安排3-4次有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-45分鐘。飲食方面要控制總熱量攝入，減少精制碳水化合物和飽和脂肪的攝取，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入。保持規(guī)律作息和充足睡眠也有助于調(diào)節(jié)代謝。若腹部肥胖持續(xù)不改善，建議咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師制定個性化方案。記住減脂需要耐心和堅持，單一運動方式效果有限，多管齊下才能獲得理想效果。