隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法有效補(bǔ)鈣。紫外線中的UVB波段是促進(jìn)皮膚合成維生素D的關(guān)鍵，但普通玻璃會(huì)阻擋大部分UVB。
紫外線分為UVA、UVB和UVC三種波段，其中UVB能刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。普通透明玻璃對(duì)波長(zhǎng)小于330納米的紫外線有顯著阻隔作用，可過(guò)濾掉90%以上的UVB。即使陽(yáng)光透過(guò)玻璃后仍有溫暖感，但實(shí)際起作用的UVB已被大幅削弱。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，在相同日照時(shí)間內(nèi)，隔著玻璃產(chǎn)生的維生素D3僅為直接暴露在陽(yáng)光下的10%-15%。
特殊情況下，某些高透光率玻璃或經(jīng)過(guò)特殊處理的玻璃可能允許部分UVB通過(guò)，但日常建筑玻璃和車窗玻璃均不具備這種特性。部分研究指出，單層玻璃對(duì)UVB的阻隔率超過(guò)95%，雙層玻璃幾乎完全阻隔UVB。冬季陽(yáng)光中UVB強(qiáng)度本身較低，此時(shí)隔著玻璃曬太陽(yáng)更難達(dá)到補(bǔ)鈣效果。
建議選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間直接接觸陽(yáng)光，每周2-3次，每次15-30分鐘暴露面部和手臂即可滿足維生素D合成需求。若無(wú)法直接曬太陽(yáng)，可通過(guò)食用富含維生素D的食物如深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化奶制品等補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3滴劑或碳酸鈣D3片等制劑。