男性備孕期間通常可以進(jìn)行適度運動，有助于提升精子質(zhì)量和整體健康水平。
適度運動能夠改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，這些都對生殖系統(tǒng)健康產(chǎn)生積極影響。規(guī)律的有氧運動如慢跑或游泳可幫助維持健康體重，避免肥胖對精子生成的負(fù)面影響。運動還能減輕心理壓力，改善睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造更有利于生育的身心狀態(tài)。建議選擇強(qiáng)度適中的運動項目，避免過度疲勞，保持每周三到五次的運動頻率，每次持續(xù)三十到六十分鐘為宜。
過度劇烈的運動可能導(dǎo)致身體疲勞，睪丸溫度升高，影響精子正常生成。長期高強(qiáng)度訓(xùn)練會升高應(yīng)激激素水平，干擾內(nèi)分泌平衡，降低睪酮濃度。某些對抗性強(qiáng)的運動如激烈球類比賽，可能增加生殖區(qū)域受傷風(fēng)險。極限耐力運動如馬拉松訓(xùn)練會使核心體溫持續(xù)偏高，對精子形態(tài)和活力產(chǎn)生不利影響。力量訓(xùn)練時使用合成代謝類藥物更會嚴(yán)重?fù)p害生育能力，這類情況需要完全避免。
備孕男性應(yīng)建立規(guī)律的運動習(xí)慣，結(jié)合健康飲食和充足休息，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。若存在生育方面擔(dān)憂，建議進(jìn)行專業(yè)生育力評估，根據(jù)個體情況制定個性化的運動方案。保持積極心態(tài)與健康生活方式共同為成功備孕創(chuàng)造良好條件。