例假期間適量吃巧克力是可以的，巧克力中的鎂和糖分有助于緩解經(jīng)期不適。
巧克力含有豐富的鎂元素，鎂能夠幫助放松肌肉，緩解子宮收縮引起的疼痛。巧克力中的糖分可以快速提升血糖水平，改善經(jīng)期常見(jiàn)的情緒低落和疲勞感。黑巧克力中的抗氧化物質(zhì)還有助于減輕炎癥反應(yīng)。但需注意選擇可可含量較高的黑巧克力，避免過(guò)量攝入添加糖和脂肪的牛奶巧克力或白巧克力。每天建議控制在20-30克以?xún)?nèi)，過(guò)量可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩或胃腸不適。
部分女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)巧克力 cravings，這是身體對(duì)能量和情緒調(diào)節(jié)需求的自然反應(yīng)。但若患有經(jīng)前綜合征或子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，大量攝入巧克力可能加重炎癥反應(yīng)。糖尿病患者更需嚴(yán)格控制攝入量，避免血糖波動(dòng)。對(duì)可可過(guò)敏或乳糖不耐受者應(yīng)避免相關(guān)巧克力制品。
經(jīng)期飲食建議以溫?zé)?、易消化的食物為主，可搭配紅棗、桂圓等補(bǔ)血食材，避免生冷刺激。保持每天1500-2000毫升溫水?dāng)z入，適量進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若痛經(jīng)嚴(yán)重或出現(xiàn)異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期情緒管理可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等方式輔助，必要時(shí)可咨詢(xún)心理醫(yī)生。