跑完步后小腿前側(cè)疼痛通常由脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征或肌肉疲勞引起，可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足等因素有關(guān)?？赏ㄟ^休息、冰敷、拉伸等方式緩解，若持續(xù)疼痛需排除應(yīng)力性骨折或筋膜室綜合征。
運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿前側(cè)肌肉反復(fù)收縮牽拉骨膜，可能導(dǎo)致脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征，表現(xiàn)為局部鈍痛或壓痛，運(yùn)動(dòng)后加重。穿緩沖性差的跑鞋、突然增加跑量、在硬地面跑步均會(huì)誘發(fā)癥狀。初期可通過減少跑量、更換跑鞋、使用肌效貼緩解壓力。疼痛明顯時(shí)可冰敷10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。腓腸肌和脛骨前肌的靜態(tài)拉伸有助于改善肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。
肌肉微損傷引起的延遲性酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)達(dá)到高峰，觸診時(shí)有明顯僵硬感。這種情況無須特殊處理，保證充分休息并補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)修復(fù)即可。若疼痛呈尖銳刺痛且夜間加劇，需警惕應(yīng)力性骨折，表現(xiàn)為局部腫脹和叩擊痛。筋膜室綜合征則伴隨麻木感和肌肉無力，這兩種情況均需立即就醫(yī)。跑步時(shí)注意落地緩沖，避免腳跟直接撞擊地面，建議采用步頻180次/分鐘的中前掌跑法。
日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉耐力，單腿站立保持30秒鍛煉平衡能力。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松，使用泡沫軸滾動(dòng)放松脛骨前肌。選擇有足弓支撐的專業(yè)跑鞋，避免連續(xù)多日高強(qiáng)度訓(xùn)練。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后疼痛持續(xù)超過兩周，建議進(jìn)行骨掃描或肌電圖檢查排除器質(zhì)性病變。