痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行，但需避免燙傷皮膚。合并腰酸者可將熱敷范圍延伸至后腰部。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書劑量服用，胃病患者需搭配胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片。若每月需連續(xù)使用超過(guò)3天或出現(xiàn)耐藥性，應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)前1周減少高鹽、咖啡因及酒精攝入，每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，可降低炎癥反應(yīng)。痛經(jīng)發(fā)作時(shí)可少量食用黑巧克力，其含有的鎂元素能緩解肌肉痙攣。合并貧血者需適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。日常堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，減少經(jīng)期不適。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次每穴灸5-10分鐘。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，氣滯型適用元胡止痛片，寒凝型適合艾附暖宮丸。建議經(jīng)前1周開始服用中藥，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免久坐壓迫腹部。每日保證7-8小時(shí)睡眠，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱，需及時(shí)婦科就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)者應(yīng)進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。