喝酒后肩膀酸痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、服用非甾體抗炎藥等方式緩解。喝酒后肩膀酸痛可能與乳酸堆積、肌肉痙攣、脫水、頸椎壓迫、痛風(fēng)發(fā)作等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。熱敷時(shí)注意避免燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若皮膚有破損或炎癥需禁用。
2、按摩
采用指腹輕柔按壓肩井穴、天宗穴等部位，配合緩慢旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，幫助放松肌肉筋膜。避免用力過猛導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，每次按摩不超過20分鐘。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭或聳肩姿勢(shì)，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，建議采用仰臥位并將手臂自然放于身體兩側(cè)。辦公時(shí)保持顯示器與視線平齊。
4、補(bǔ)充水分
飲酒后每半小時(shí)飲用200-300ml溫水，可加入少量蜂蜜或電解質(zhì)泡騰片。水分補(bǔ)充有助于稀釋血液酒精濃度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出。
5、服用藥物
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛，但需避免與酒精同服。
日常應(yīng)控制飲酒量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。飲酒前后可適量補(bǔ)充維生素B族和鎂劑，避免空腹飲酒。長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)酒后肩痛者需排查頸椎病、肩周炎等基礎(chǔ)疾病，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。建議建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣增強(qiáng)肩部肌肉耐力，游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)較為適宜。