減肥期間可以適量飲用無糖綠茶、黑咖啡、檸檬水、零卡氣泡水和淡豆?jié){等飲料，避免含糖飲品。需控制總量并配合飲食運(yùn)動管理。
1、無糖綠茶
綠茶含茶多酚和兒茶素，有助于促進(jìn)脂肪代謝。建議選擇未添加糖分的茶飲，每日飲用不超過1000毫升，避免空腹飲用刺激胃腸。
2、黑咖啡
咖啡因可短期提升代謝率，選擇無糖無奶精的黑咖啡，每日不超過400毫升。胃潰瘍患者慎用，下午4點(diǎn)后避免飲用影響睡眠。
3、檸檬水
新鮮檸檬汁加水可補(bǔ)充維生素C，增加飽腹感。每500毫升水加1/4個檸檬汁即可，過量可能腐蝕牙釉質(zhì)，飲用后建議清水漱口。
4、零卡氣泡水
無糖氣泡水能緩解對碳酸飲料的渴望，但部分產(chǎn)品含代糖可能刺激食欲。建議選擇無添加的純氣泡水，單日不超過2罐。
5、淡豆?jié){
無糖豆?jié){提供植物蛋白和大豆異黃酮，每餐200毫升為宜。痛風(fēng)患者需控制攝入量，避免與鈣劑同服影響吸收。
減肥期間除選擇合適飲料外，需保證每日1500-2000毫升總飲水量，避免夜間大量飲水。配合低GI飲食和每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動效果更佳。若出現(xiàn)心慌、頭暈等不適需及時調(diào)整飲品種類和量，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。