綠茶粉最佳飲用方式為每日1-2次，每次1-2克用60-80℃溫水沖泡，空腹或餐后1小時飲用有助于吸收活性成分。
綠茶粉含有高濃度茶多酚和兒茶素，高溫會破壞其抗氧化成分，建議使用60-80℃溫水沖泡。水溫過高會導致表沒食子兒茶素沒食子酸酯降解，水溫過低則難以充分溶解有效物質。搭配檸檬汁可提升兒茶素生物利用度，維生素C能促進多酚類物質穩(wěn)定。避免與牛奶同飲，乳蛋白會與茶多酚結合降低吸收率。運動前30分鐘飲用可增強脂肪代謝效率，但睡前6小時內飲用可能影響睡眠質量。
特殊人群需調整飲用方式。胃腸敏感者應餐后飲用并用200毫升以上水稀釋。孕婦每日攝入量不超過1克且避免空腹飲用。服用抗凝藥物者需間隔2小時以上飲用，綠茶粉中維生素K可能影響藥效。甲狀腺功能異?；颊邞稍冡t(yī)生后控制攝入量，茶多酚可能干擾甲狀腺素吸收。糖尿病患者可搭配膳食纖維粉減緩咖啡因吸收速度。
長期飲用綠茶粉需注意膳食平衡，建議每周安排1-2天停飲以避免咖啡因蓄積。搭配富含維生素C的獼猴桃、草莓等水果可增強抗氧化效果，避免與高鈣食物同食影響礦物質吸收。儲存時應避光防潮，開封后3個月內用完以保證活性成分含量。出現(xiàn)心慌、胃痛等不適時應暫停飲用，特殊體質者建議先進行小劑量耐受測試。日?？山惶骘嬘媚ú枧c煎茶降低單一成分攝入風險，同時保持充足水分攝入促進代謝。