哺乳期體溫低可通過調(diào)整飲食、注意保暖、適度運(yùn)動(dòng)、保證休息、監(jiān)測(cè)體溫等方式改善。哺乳期體溫低可能與營養(yǎng)不足、環(huán)境溫度低、疲勞、甲狀腺功能減退、貧血等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

哺乳期女性需保證充足熱量攝入，每日增加約500千卡熱量?？蛇m量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉、魚類，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免生冷食物，選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品。少量多餐有助于維持體溫穩(wěn)定。

2、注意保暖

穿著棉質(zhì)透氣衣物，重點(diǎn)保護(hù)頸后、腰腹、足部等易受寒部位。室內(nèi)保持20-24℃適宜溫度，使用暖水袋或電熱毯時(shí)避免直接接觸皮膚。哺乳時(shí)用毯子覆蓋肩背，避免對(duì)流風(fēng)直吹。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行15-20分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、產(chǎn)后瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇中午氣溫較高時(shí)段進(jìn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗后著涼，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干燥衣物。

4、保證休息

與嬰兒同步作息，每天保證7-8小時(shí)分段睡眠。哺乳間隙可閉目養(yǎng)神，避免過度勞累。家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，創(chuàng)造安靜休息環(huán)境。長(zhǎng)期睡眠不足可能影響體溫調(diào)節(jié)中樞功能。

5、監(jiān)測(cè)體溫

每日固定時(shí)間測(cè)量腋溫3次，使用水銀體溫計(jì)需保持5分鐘。持續(xù)低于36℃或伴隨寒戰(zhàn)、嗜睡需就醫(yī)。可能需檢查甲狀腺功能、血常規(guī)等項(xiàng)目，排除橋本甲狀腺炎、缺鐵性貧血等病理性因素。

哺乳期體溫偏低時(shí)，建議穿著吸濕排汗的純棉內(nèi)衣，外層搭配開衫方便哺乳。室溫較低時(shí)可飲用姜棗茶、桂圓枸杞茶等溫?zé)犸嬈罚苊饪Х纫蝻嬃?。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，若出現(xiàn)頭暈、乳汁分泌減少等伴隨癥狀，應(yīng)及時(shí)至內(nèi)分泌科或婦產(chǎn)科就診。夜間哺乳后及時(shí)補(bǔ)充高熱量點(diǎn)心如堅(jiān)果糊、燕麥粥，保持被褥干燥溫暖，使用恒溫睡袋避免嬰兒踢被導(dǎo)致的頻繁夜醒。