肝臟代謝慢可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒、合理用藥等方式調(diào)理。肝臟代謝功能減退可能與脂肪堆積、酒精損傷、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦豆類，補(bǔ)充富含B族維生素的粗糧和綠葉蔬菜。每日飲水不少于1500毫升，避免含糖飲料。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。可配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉含量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率提升。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、控制體重
將體脂率控制在男性20%以下、女性25%以下。通過(guò)飲食日記記錄每日攝入，保持熱量缺口在300-500千卡。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。建議每周至少有2-3天完全禁酒。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)戒斷反應(yīng)。
5、合理用藥
避免自行服用對(duì)肝臟有損傷的藥物如對(duì)乙酰氨基酚片。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物如復(fù)方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等。用藥期間定期監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)。
保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)影響肝臟修復(fù)功能。保持心情愉悅，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響代謝。定期進(jìn)行肝功能檢查，40歲以上人群建議每年檢測(cè)谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶等指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲減退、皮膚黃染等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。