人體正常的血壓高壓應(yīng)在90-139毫米汞柱，低壓應(yīng)在60-89毫米汞柱。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，高壓即收縮壓，代表心臟收縮時動脈內(nèi)的壓力峰值，低壓即舒張壓，反映心臟舒張時動脈內(nèi)的最低壓力。正常血壓的維持依賴于心臟泵血功能、血管彈性及血液容量等多因素協(xié)調(diào)。理想血壓通常位于120/80毫米汞柱附近，此范圍有助于降低心血管疾病風(fēng)險。血壓測量需在靜息狀態(tài)下進(jìn)行，避免運動、情緒激動或飲用咖啡因飲料后立即檢測，以確保結(jié)果準(zhǔn)確。測量時袖帶應(yīng)縛于上臂與心臟同一水平，連續(xù)測量多次取平均值更可靠。日常飲食中控制鈉鹽攝入，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素，有助于血壓穩(wěn)定。規(guī)律進(jìn)行有氧運動如快走、游泳或騎自行車，能夠增強(qiáng)心血管功能。超重或肥胖人群減重5-10公斤可顯著改善血壓水平。長期精神壓力可能導(dǎo)致血壓波動，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸或冥想有益處。煙草中的尼古丁會引起血管收縮，酒精過量攝入可能升高血壓，戒煙限酒是重要措施。家庭自測血壓可幫助追蹤變化，發(fā)現(xiàn)持續(xù)超出正常范圍應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。血壓受晝夜節(jié)律影響，清晨時段常出現(xiàn)生理性升高，夜間睡眠期間則自然下降。健康成年人每年至少檢查一次血壓，有家族史或高危因素者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。
保持健康的生活方式對血壓管理至關(guān)重要，每日攝入多種蔬菜水果，選擇全谷物和低脂乳制品，限制紅肉及加工食品。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動，保持健康體重，避免久坐。減少高鹽、高脂及高糖食物，烹飪時使用草本香料替代部分食鹽。保證充足睡眠，避免長期熬夜，學(xué)會管理情緒和減輕壓力。若已確診高血壓，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑治療并定期復(fù)查。