長期睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期睡眠不好通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、激素水平異常、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時間上床睡覺和起床，避免熬夜或白天補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。白天可進行適度運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。建立睡前放松習(xí)慣，如泡腳、聽輕音樂等。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換寢具。避免在臥室工作或娛樂，強化臥室與睡眠的關(guān)聯(lián)性。必要時可使用白噪音機或香薰輔助入睡。
3、心理疏導(dǎo)
長期精神壓力可能導(dǎo)致睡眠障礙，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮。認知行為療法能幫助糾正對睡眠的錯誤認知，減少睡前緊張情緒。建議記錄睡眠日記，識別影響睡眠的心理因素。嚴重時可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
對于頑固性失眠，醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊適用于晝夜節(jié)律紊亂者。抗抑郁藥米氮平片對伴有抑郁的失眠有效。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可服用天王補心丹、歸脾丸等中成藥。針灸選取百會、神門等穴位有安神效果。耳穴壓豆療法簡便安全。日常可飲用酸棗仁湯、百合蓮子粥等藥膳。體質(zhì)辨證需由專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)。
長期睡眠障礙者應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。白天適當曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘。如癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\。睡眠監(jiān)測可明確是否存在睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性問題。建立健康的睡眠習(xí)慣需要長期堅持，必要時可尋求家人監(jiān)督和支持。