抽完血后可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物幫助補(bǔ)血，主要有動物肝臟、紅肉、菠菜、紅棗、櫻桃等。
一、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，能促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每周食用2-3次，每次50-100克，可搭配青椒炒制以減少腥味。但高膽固醇血癥患者需控制攝入量。
二、紅肉
牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的良好來源，其中牛肉的鐵含量較高。烹飪時建議選擇燉煮方式，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)。貧血患者可每周攝入3-4次，每次100克左右。
三、菠菜
菠菜富含非血紅素鐵和葉酸，雖然植物性鐵吸收率較低，但配合維生素C可提升吸收效果。建議焯水后涼拌或清炒，避免與鈣劑同食影響鐵吸收。每日可攝入200-300克新鮮菠菜。
四、紅棗
紅棗含有環(huán)磷酸腺苷等成分，能刺激骨髓造血功能?？芍苯邮秤没蛑笾?，每日5-10顆為宜。搭配桂圓、枸杞等食材效果更佳，但糖尿病患者需注意控制攝入量。
五、櫻桃
櫻桃富含維生素C和花青素，能促進(jìn)鐵吸收和毛細(xì)血管健康。新鮮櫻桃每日可食用15-20顆，應(yīng)季時也可選擇無添加的櫻桃干作為零食。胃酸過多者建議餐后食用。
除飲食調(diào)理外，抽血后24小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，保持充足睡眠，飲水量控制在2000毫升左右以維持血容量。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、乏力等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查血紅蛋白水平。日?？蛇m當(dāng)增加富含維生素B12的蛋奶制品，避免同時飲用濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品，建立均衡的膳食結(jié)構(gòu)有助于造血功能恢復(fù)。