孩子總說累可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、睡眠不足
兒童每日需要9-12小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞感。建議家長(zhǎng)固定孩子作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在入睡困難，可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵、維生素B12、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)影響能量代謝。家長(zhǎng)需保證孩子飲食均衡，適量攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物，配合柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。牛奶、雞蛋、深海魚可補(bǔ)充維生素D。
3、心理壓力
學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭矛盾等可能引發(fā)心因性疲勞。家長(zhǎng)需觀察孩子情緒變化，每天安排15-30分鐘親子交流，鼓勵(lì)表達(dá)感受。可通過繪畫、運(yùn)動(dòng)等方式釋放壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。
4、貧血
缺鐵性貧血是兒童疲勞常見病因，可能與挑食、慢性失血有關(guān)，常伴隨面色蒼白、注意力不集中。確診后可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服溶液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸亞鐵糖漿等補(bǔ)鐵藥物，治療期間需定期復(fù)查血常規(guī)。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，可能伴有畏寒、便秘、生長(zhǎng)遲緩。需通過甲狀腺功能檢查確診，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等。治療期間家長(zhǎng)要監(jiān)測(cè)孩子身高體重變化，避免攝入大量高纖維食物影響藥物吸收。
家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子疲勞出現(xiàn)的具體時(shí)間、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)及伴隨癥狀。保證每日1小時(shí)戶外活動(dòng)，控制甜食攝入避免血糖波動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周后無改善，或出現(xiàn)發(fā)熱、體重下降等異常，需及時(shí)就診兒科或內(nèi)分泌科。避免自行使用保健品或中藥，所有藥物使用均需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評(píng)估。