暈車可通過調(diào)整乘車習慣、物理按壓、調(diào)整視線、改善通風、使用藥物等方式緩解。

一、調(diào)整乘車習慣

乘車前避免過飽或空腹，適量進食清淡食物，有助于穩(wěn)定血糖和胃腸功能。乘車時選擇車輛前部等相對平穩(wěn)的位置就坐，減少顛簸感。避免在乘車過程中閱讀書籍或使用手機，這類需要聚焦的動態(tài)視覺活動容易加劇內(nèi)耳前庭系統(tǒng)與視覺感知的不匹配，從而誘發(fā)或加重暈車癥狀。保持身體放松，嘗試閉目養(yǎng)神，有助于降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

二、物理按壓

按壓內(nèi)關(guān)穴是常見的物理緩解方法。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上約三橫指寬度的位置，在兩筋之間。在感到不適時，可以用拇指持續(xù)、適度地按壓該穴位，產(chǎn)生酸脹感為宜。這種方法被認為有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解惡心、嘔吐等胃腸不適癥狀。也可以嘗試按壓合谷穴，即手背第一、二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側(cè)的中點處。

三、調(diào)整視線

乘車時盡量將視線固定于遠方地平線或車輛前進方向的靜止物體上。這有助于視覺系統(tǒng)為大腦提供穩(wěn)定的環(huán)境參照信息，與內(nèi)耳前庭系統(tǒng)感受到的運動信息趨于一致，從而減輕沖突感。避免長時間注視窗外快速移動的近處景物。如果條件允許，可以嘗試坐在靠窗位置，輕微開窗讓新鮮空氣流動，同時讓目光有更開闊的視野。

四、改善通風

保持車廂內(nèi)空氣流通至關(guān)重要。悶熱、渾濁的空氣以及汽油、香水等特殊氣味都可能刺激感官，誘發(fā)暈車?？梢赃m當開啟車窗或利用空調(diào)通風系統(tǒng)，確?？諝庑迈r。乘車前避免食用氣味濃烈或油膩的食物。選擇通風良好的座位，如靠近車窗或車輛通風口的位置，有助于減少不良氣味的影響，保持呼吸順暢。

五、使用藥物

對于暈車癥狀明顯或需要長途旅行的人群，可以在醫(yī)生指導下使用藥物預防或治療。常用藥物包括鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片和鹽酸地芬尼多片。鹽酸苯海拉明片屬于抗組胺藥，能抑制前庭神經(jīng)的興奮性，但可能引起嗜睡。茶苯海明片是苯海拉明與氨茶堿的復合物，同樣用于預防和治療暈動病。鹽酸地芬尼多片能改善椎底動脈供血，調(diào)節(jié)前庭功能。使用任何藥物前均應咨詢醫(yī)生或藥師，了解禁忌證和注意事項。

預防和緩解暈車需要綜合管理。日?？蛇M行一些前庭功能訓練，如循序漸進地進行旋轉(zhuǎn)、蕩秋千等運動，增強前庭系統(tǒng)的適應能力。乘車前保持良好休息，避免過度疲勞和精神緊張。飲食上注意清淡易消化，避免攝入過多甜食、油膩食物及碳酸飲料?？梢詼蕚湟恍┥破罚缃腔蚪?，研究表明生姜有助于減輕惡心感。如果暈車癥狀頻繁發(fā)生且嚴重影響出行，建議咨詢醫(yī)生，排除其他前庭系統(tǒng)相關(guān)疾病的可能，并獲得個性化的防治指導。