減輕體重通常能降低血壓，體重下降有助于改善血管彈性和減少心臟負(fù)荷。
超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，增加血液循環(huán)阻力，心臟需要更大壓力泵血，長(zhǎng)期可能引發(fā)高血壓。體重減輕后，血管外周阻力下降，心臟負(fù)荷減輕，血壓隨之降低。研究顯示每減重1公斤，收縮壓可下降1-2毫米汞柱。減重還能改善胰島素敏感性，減少鈉潴留，進(jìn)一步幫助調(diào)控血壓。減重需通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，快速減重可能引起電解質(zhì)紊亂。
部分繼發(fā)性高血壓患者，如庫欣綜合征或甲狀腺功能異常導(dǎo)致的高血壓，單純減重效果有限，需先治療原發(fā)病。嚴(yán)重心血管疾病患者減重速度過快可能誘發(fā)心律失常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整體重。遺傳性高血壓患者減重后血壓改善幅度可能小于普通患者，仍需配合藥物治療。
建議通過均衡飲食控制每日熱量攝入，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉和新鮮蔬菜水果，避免高鹽高脂食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，記錄體重和飲食情況，出現(xiàn)頭暈或乏力及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免熬夜和情緒波動(dòng)對(duì)血壓的影響。