粗鹽熱敷膝蓋一般需要15-30分鐘起效，具體時間與膝蓋不適的嚴(yán)重程度、個人耐受性以及熱敷方法有關(guān)。
膝蓋僅有輕微酸脹感時熱敷通常15分鐘左右即可感到局部肌肉放松，熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)并緩解肌肉緊張。膝蓋存在慢性勞損或退行性病變引起的僵硬不適時熱敷可能需要持續(xù)20-30分鐘才能逐漸改善關(guān)節(jié)活動度，熱敷過程中粗鹽能夠保持較長時間的溫度并發(fā)揮溫?zé)嵝?yīng)。熱敷時間不宜過長以免造成皮膚低溫燙傷，熱敷后應(yīng)注意膝蓋保暖并避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。熱敷作為一種輔助緩解方式不能替代正規(guī)醫(yī)療措施，膝蓋疼痛持續(xù)或加重時建議及時就醫(yī)明確診斷。
熱敷后可以配合輕柔的膝蓋屈伸活動以增強(qiáng)放松效果，日常生活中應(yīng)注意避免膝蓋過度負(fù)重或受涼，適度進(jìn)行股四頭肌力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性，長時間保持蹲姿或跪姿可能加重膝蓋負(fù)擔(dān)需要盡量避免，均衡飲食并保持健康體重對減輕膝蓋壓力具有積極意義。