孕婦一天走6000-10000步較為適宜，具體步數(shù)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、孕周及醫(yī)生建議調(diào)整。
孕早期若無(wú)妊娠并發(fā)癥，可維持孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日步行6000-8000步有助于緩解孕吐、改善血液循環(huán)。此時(shí)子宮增大不明顯，活動(dòng)相對(duì)靈活，但需避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后下肢水腫。孕中期是步行鍛煉的黃金期，胎兒狀態(tài)穩(wěn)定且孕婦體力較好，每日8000-10000步能幫助控制體重增長(zhǎng)、預(yù)防妊娠糖尿病。建議分2-3次完成，每次持續(xù)20-30分鐘，行走時(shí)穿戴孕婦護(hù)腰帶減輕腰椎壓力。孕晚期隨著腹部增大和重心前移，應(yīng)減少至6000步左右，以不引起宮縮或呼吸困難為度，可選擇在家人陪伴下分多次短途散步，同時(shí)攜帶水杯及時(shí)補(bǔ)水。若出現(xiàn)恥骨疼痛、陰道流血等異常情況須立即停止活動(dòng)。
孕婦步行需選擇平坦路面，穿著防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避開(kāi)高溫高濕環(huán)境。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，運(yùn)動(dòng)前后可食用香蕉或全麥面包預(yù)防低血糖。定期產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，合并妊娠高血壓、胎盤(pán)前置等特殊情況者需遵醫(yī)囑限制步數(shù)。