孕后期腰酸可能由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素水平變化、缺鈣、姿勢不當(dāng)、腰椎間盤突出等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、補鈣、熱敷、適度運動、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、子宮增大壓迫神經(jīng)

隨著胎兒發(fā)育，子宮體積增大可能壓迫腰骶部神經(jīng)叢，導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻和肌肉緊張。孕婦會感到持續(xù)性酸脹或鈍痛，平躺時可能減輕。建議側(cè)臥時用孕婦枕支撐腰部，避免久站久坐，每日可進行10-15分鐘貓式伸展緩解壓力。

2、激素水平變化

孕激素和松弛素分泌增加會使韌帶松弛，腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。這種生理性改變可能引發(fā)腰部肌肉代償性緊張，表現(xiàn)為晨起時酸痛明顯，活動后稍緩解。可通過游泳、孕婦瑜伽等低強度運動增強核心肌群力量，睡眠時保持膝蓋微屈姿勢。

3、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，當(dāng)血鈣濃度降低時可能引起肌肉痙攣和骨骼疼痛。癥狀多表現(xiàn)為夜間小腿抽筋伴隨腰部酸軟，適當(dāng)補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

4、姿勢不當(dāng)

孕期重心前移易導(dǎo)致腰椎前凸過度，長期保持錯誤坐姿或穿高跟鞋會加重腰部負擔(dān)。建議選擇有腰部支撐的座椅，工作時每30分鐘起身活動，居家可嘗試骨盆搖擺操，必要時使用托腹帶分擔(dān)壓力。

5、腰椎間盤突出

孕期體重增加和力學(xué)改變可能誘發(fā)椎間盤病變，表現(xiàn)為放射性疼痛伴下肢麻木。需通過MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚緩釋片，配合牽引治療，嚴重者需考慮硬膜外阻滯等介入治療。

孕后期應(yīng)保證每日鈣攝入量達到1000-1200毫克，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動作。選擇硬板床并在腰下墊小枕頭維持生理曲度，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血等異常情況需立即就醫(yī)。定期進行產(chǎn)前檢查評估胎兒發(fā)育狀況，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腰圍支撐器具。