腳抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸按摩
立即反向拉伸抽筋部位可快速緩解肌肉痙攣。以小腿抽筋為例，用手握住腳掌向身體方向緩慢牽拉，同時(shí)輕柔按摩腓腸肌。重復(fù)進(jìn)行至疼痛減輕，注意避免暴力拉扯。夜間發(fā)作時(shí)可嘗試站立用患側(cè)腳后跟踩地，利用體重幫助拉伸。
2、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷袋或溫水浸泡也有助于松弛緊繃的肌肉纖維。若皮膚發(fā)紅發(fā)熱需停止，糖尿病患者須警惕燙傷風(fēng)險(xiǎn)。寒冷誘發(fā)的抽筋可配合穿保暖襪入睡。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣易引發(fā)肌肉異常收縮，可口服葡萄糖酸鈣片或門冬氨酸鉀鎂片。運(yùn)動(dòng)后抽筋建議飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，日常多攝入牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等富電解質(zhì)食物。嚴(yán)重腹瀉嘔吐者需靜脈補(bǔ)液糾正失衡。
4、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解夜間痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。由腰椎病變引起的可聯(lián)用洛索洛芬鈉貼劑鎮(zhèn)痛。注意奎寧可能導(dǎo)致心律失常，孕婦禁用。維生素E軟膠囊對(duì)部分血管性抽筋有效。
5、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間俯臥或足踝跖屈姿勢(shì)，建議仰臥時(shí)用枕頭墊高小腿。選擇支撐性好的床墊，被子不宜過重壓迫腳趾。游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng)，寒冷環(huán)境中注意肢體保暖。糖尿病患者需定期檢查周圍神經(jīng)功能。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。長期缺鈣者每日攝入800-1000毫克鈣元素，更年期女性可配合維生素D3滴劑促進(jìn)吸收。夜間頻發(fā)抽筋需排查下肢動(dòng)脈硬化、甲狀腺功能減退等潛在疾病。發(fā)作時(shí)切忌強(qiáng)行走動(dòng)，防止肌肉撕裂傷。