高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24時需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。建議通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式，將體重控制在合理范圍內(nèi)。腹部肥胖者需特別關(guān)注腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時需咨詢醫(yī)生后再制定運動方案。
4、限制鈉鹽
減少烹飪用鹽量，逐步適應(yīng)低鹽飲食口味。注意隱藏鈉鹽來源，如醬油、味精、零食等加工食品?？墒褂孟懔?、醋、檸檬汁等替代部分鹽調(diào)味。腎功能正常者可適當增加含鉀食物，幫助鈉鹽排泄。
5、遵醫(yī)囑用藥
醫(yī)生可能根據(jù)病情開具硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。不可自行調(diào)整劑量或停藥，需定期監(jiān)測血壓變化。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)頭暈、乏力等不良反應(yīng)，及時與醫(yī)生溝通。
建立規(guī)律的血壓監(jiān)測習(xí)慣，每日固定時間測量并記錄。保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。學(xué)會壓力管理技巧，如深呼吸、冥想等。定期進行血脂、血糖、腎功能等檢查，及時發(fā)現(xiàn)并控制相關(guān)危險因素。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊、胸痛等癥狀需立即就醫(yī)。