最佳懷孕時間通常為女性25-30歲之間，此時卵巢功能較好，卵子質量較高，妊娠風險相對較低。懷孕時間選擇還需考慮季節(jié)因素、身體健康狀況、心理準備程度等。
春季和秋季氣候適宜，新鮮蔬菜水果供應充足，有助于孕婦營養(yǎng)攝入和胎兒發(fā)育。夏季高溫可能加重妊娠反應，冬季寒冷可能增加呼吸道感染風險。備孕前建議進行孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、甲狀腺功能等，排除貧血、感染、內(nèi)分泌異常等問題。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，戒煙戒酒至少3個月。適當補充葉酸片可預防胎兒神經(jīng)管畸形，推薦劑量為每天400微克。體重指數(shù)應控制在18.5-23.9之間，過胖或過瘦都可能影響受孕概率。
心理狀態(tài)對受孕有重要影響，長期焦慮或壓力過大可能干擾排卵周期。建議通過瑜伽、冥想等方式放松心情，與伴侶充分溝通達成生育共識。有慢性疾病如糖尿病、高血壓者需將病情控制穩(wěn)定后再懷孕。職業(yè)女性應避開高強度工作階段，避免接觸放射線、重金屬等有害物質。月經(jīng)周期規(guī)律的女性可通過基礎體溫測量或排卵試紙判斷排卵日，在排卵前后1-2天同房可提高受孕概率。
備孕期間飲食需均衡多樣，每天攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，適量魚禽蛋瘦肉。避免生冷、辛辣、腌制食品，限制咖啡因攝入量。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，增強心肺功能。居住環(huán)境應保持通風干燥，避免裝修污染。計劃懷孕前3個月可接種風疹疫苗、乙肝疫苗等，預防孕期感染。若超過1年未避孕未孕，建議夫妻雙方到生殖醫(yī)學科就診檢查。