保護(hù)視力可通過遠(yuǎn)眺訓(xùn)練、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操、熱敷按摩、戶外活動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方法實(shí)現(xiàn)。這些方法有助于緩解視疲勞并預(yù)防近視發(fā)展。
1、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練
每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，通過調(diào)節(jié)睫狀肌松弛狀態(tài)改善視疲勞。可選擇窗外綠植或建筑物作為焦點(diǎn)，重復(fù)進(jìn)行5-10次。
2、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操
閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10圈，再上下左右各注視5秒。該動(dòng)作能增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性，每日早晚各做1組。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合指腹輕揉太陽穴、攢竹穴?？纱龠M(jìn)眼周血液循環(huán)，建議睡前進(jìn)行。
4、戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)自然光照射，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。推薦進(jìn)行羽毛球、放風(fēng)箏等需要追蹤物體的運(yùn)動(dòng)。
5、飲食調(diào)節(jié)
多攝入富含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的食物。
除規(guī)律鍛煉外，還需保持30厘米以上閱讀距離，避免黑暗環(huán)境用眼，每半年進(jìn)行視力檢查。青少年建議建立屈光發(fā)育檔案，辦公族可配置防藍(lán)光眼鏡。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等疾病。