大姨媽來了頭痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。頭痛可能與激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、睡眠不足、情緒緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
用溫?zé)崦矸笤陬~頭或頸部有助于放松血管和肌肉，緩解緊張性頭痛。溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)血管的刺激作用。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后及時(shí)補(bǔ)充水分。
2、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)減少高鹽、高糖及含酪胺食物攝入，適量增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜。鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，減輕血管痙攣性頭痛。建議少量多次飲用溫水，避免酒精和含咖啡因飲料刺激血管收縮?？蛇m量食用黑巧克力幫助釋放內(nèi)啡肽緩解疼痛。
3、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二至三天可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，減輕充血性頭痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體位性低血壓，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕頭痛，宜在餐后服用減少胃腸刺激。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。反復(fù)頭痛者可能需要使用曲坦類藥物如舒馬普坦片。
5、心理調(diào)節(jié)
經(jīng)期保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，避免情緒波動(dòng)加重血管痙攣?？捎涗涱^痛發(fā)作時(shí)間與誘因，幫助識(shí)別并避免觸發(fā)因素。嚴(yán)重者需心理咨詢干預(yù)經(jīng)前期情緒障礙。
經(jīng)期頭痛期間應(yīng)保持環(huán)境安靜避光，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。注意監(jiān)測(cè)頭痛性質(zhì)變化，如出現(xiàn)持續(xù)加重、伴隨嘔吐或視覺異常需及時(shí)就醫(yī)。日常建議補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，月經(jīng)周期規(guī)律者可在經(jīng)前一周開始低鈉飲食。建立月經(jīng)健康檔案，定期進(jìn)行婦科檢查和激素水平評(píng)估。