仰臥起坐對(duì)減少腹部脂肪的效果有限，主要作用是增強(qiáng)腹肌力量。減脂需要通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。
仰臥起坐屬于局部肌肉訓(xùn)練，能刺激腹直肌和腹外斜肌的肌纖維增粗，但對(duì)腹部皮下脂肪的分解作用微弱。脂肪消耗是全身性的過(guò)程，僅依靠單一部位運(yùn)動(dòng)無(wú)法實(shí)現(xiàn)局部減脂。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能更有效促進(jìn)脂肪代謝，配合每日熱量缺口達(dá)到減脂目的。腹部脂肪堆積與胰島素抵抗、激素水平等因素相關(guān)，需綜合調(diào)整生活方式。若存在腹直肌分離或腰椎疾病，仰臥起坐可能加重?fù)p傷，建議改為平板支撐等安全訓(xùn)練。
建議采用全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食管理的方式減脂，每日保持300-500千卡熱量缺口，優(yōu)先選擇富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免精制糖和反式脂肪酸攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次核心肌群訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。睡眠不足和壓力過(guò)大會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致腹部脂肪堆積，需保證7-9小時(shí)睡眠并適當(dāng)進(jìn)行冥想等減壓活動(dòng)。如體脂率長(zhǎng)期無(wú)變化，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理因素。