手腳酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫、缺鈣或代謝性疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分鐘。配合輕柔按摩，重點(diǎn)按壓合谷、足三里等穴位，有助于放松肌肉。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者慎用熱敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽可增強(qiáng)肌肉耐力，改善乳酸代謝。建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行拉伸。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。

3、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉代償性緊張。使用符合人體工學(xué)的桌椅，電腦屏幕與視線平齊，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。

4、藥物治療

對(duì)乙酰氨基酚片可緩解輕中度疼痛，雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)。痛風(fēng)患者需服用非布司他片控制尿酸，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)配合碳酸鈣D3片補(bǔ)鈣。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。醫(yī)院康復(fù)科還可采用沖擊波治療筋膜粘連，紅外線照射改善微循環(huán)。嚴(yán)重頸椎病或腰椎間盤突出者可能需要牽引治療。

日常需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鎂、鉀等礦物質(zhì)，避免高嘌呤飲食誘發(fā)痛風(fēng)。建議選擇慢跑、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，工作時(shí)設(shè)置定時(shí)提醒調(diào)整姿勢(shì)，睡眠時(shí)使用記憶棉枕頭保護(hù)頸椎。若酸痛持續(xù)2周不緩解或伴隨麻木無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就診排查風(fēng)濕免疫疾病或神經(jīng)系統(tǒng)病變。