排卵期腹痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。排卵期腹痛多與卵泡破裂刺激腹膜或激素水平波動(dòng)有關(guān)，通常表現(xiàn)為單側(cè)下腹隱痛或墜脹感。
1、熱敷
用40℃左右溫?zé)崦砘蚺笥谙赂共?，每?5-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解平滑肌痙攣，減輕卵泡液刺激腹膜引發(fā)的疼痛。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期禁用此法以免增加出血量。
2、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅棗姜茶、桂圓小米粥，避免生冷辛辣食物。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，有助于抑制前列腺素過(guò)度分泌。每日飲水1500-2000毫升，保持排便通暢可減少盆腔充血。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇瑜伽貓式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免跳躍或核心發(fā)力動(dòng)作。溫和運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)30分鐘以內(nèi)。若疼痛劇烈應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，采取側(cè)臥屈膝體位減輕腹膜牽拉。
4、藥物干預(yù)
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或莪術(shù)油軟膠囊等中成藥。禁止自行服用止痛藥超過(guò)3天，胃腸道潰瘍者慎用。若伴隨異常出血或發(fā)熱需排除盆腔炎。
5、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)冥想呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，焦慮可能放大痛覺(jué)敏感度。記錄月經(jīng)周期預(yù)判疼痛時(shí)段，提前做好工作安排。疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或強(qiáng)度影響生活時(shí)，建議婦科超聲檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥。
日常建議穿著寬松衣物避免腹部壓迫，經(jīng)期前1周開(kāi)始補(bǔ)充維生素E和鈣劑可能降低疼痛發(fā)生概率。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于激素平衡。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴隨異常陰道分泌物，需進(jìn)行婦科內(nèi)診和激素六項(xiàng)檢測(cè)明確病因。