經(jīng)常熬夜者可適量飲用西洋參烏雞湯、天麻魚頭湯、百合蓮子瘦肉湯、枸杞豬肝湯、山藥排骨湯等幫助調(diào)理身體。熬夜易導(dǎo)致氣血虧虛、肝腎不足，上述湯品具有滋陰補氣、安神養(yǎng)肝等作用。
一、西洋參烏雞湯
西洋參補氣養(yǎng)陰，烏雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，適合熬夜后出現(xiàn)乏力、心悸者。建議每周飲用2-3次，陰虛火旺者應(yīng)減少西洋參用量。
二、天麻魚頭湯
天麻改善腦部供血，魚頭含卵磷脂和DHA，對熬夜引起的頭暈頭痛有緩解作用。烹飪時可加入紅棗和生姜調(diào)和藥性。
三、百合蓮子瘦肉湯
百合清心潤肺，蓮子寧心安神，配合瘦肉補充蛋白質(zhì)，適合熬夜后口干咽燥、失眠多夢者。脾胃虛寒者需減少百合用量。
四、枸杞豬肝湯
枸杞滋補肝腎，豬肝富含維生素A和鐵，能改善熬夜導(dǎo)致的視力模糊和面色萎黃。高膽固醇人群應(yīng)控制食用頻率。
五、山藥排骨湯
山藥健脾益胃，排骨提供膠原蛋白，適合長期熬夜導(dǎo)致的消化不良和皮膚干燥。可加入少量茯苓增強祛濕效果。
除食療外，建議熬夜者每日保證6-8小時睡眠，避免連續(xù)熬夜超過3天。工作間隙可做眼保健操和頸部拉伸，每小時補充200毫升溫水。長期熬夜者應(yīng)定期檢查肝功能、心電圖，若出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等癥狀需及時就醫(yī)。日常可搭配八段錦、太極拳等舒緩運動增強體質(zhì)。