人的血糖正常值應(yīng)為空腹血糖3.9-6.1毫摩爾每升，餐后2小時(shí)血糖小于7.8毫摩爾每升。
空腹血糖是指至少8小時(shí)未進(jìn)食后測(cè)量的血糖水平，正常范圍在3.9-6.1毫摩爾每升?？崭寡堑陀?.9毫摩爾每升可能提示低血糖，高于6.1毫摩爾每升但未達(dá)到7.0毫摩爾每升時(shí)屬于空腹血糖受損，超過7.0毫摩爾每升需警惕糖尿病可能。餐后2小時(shí)血糖是從進(jìn)食第一口開始計(jì)時(shí)2小時(shí)后測(cè)量的血糖值，正常應(yīng)小于7.8毫摩爾每升。若餐后2小時(shí)血糖在7.8-11.1毫摩爾每升之間屬于糖耐量異常，超過11.1毫摩爾每升則可能為糖尿病。血糖檢測(cè)結(jié)果受多種因素影響，包括檢測(cè)前飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒及藥物使用等。妊娠期女性的血糖標(biāo)準(zhǔn)更為嚴(yán)格，空腹血糖應(yīng)小于5.1毫摩爾每升，餐后1小時(shí)血糖小于10.0毫摩爾每升，餐后2小時(shí)血糖小于8.5毫摩爾每升。老年人可能因代謝功能下降，血糖標(biāo)準(zhǔn)可適當(dāng)放寬，但需結(jié)合個(gè)體情況評(píng)估。
建議定期監(jiān)測(cè)血糖水平，尤其是有糖尿病家族史、超重或肥胖等高危人群。保持均衡飲食，控制精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜等富含膳食纖維的食物。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每周至少150分鐘。避免熬夜和過度疲勞，管理好心理壓力。若發(fā)現(xiàn)血糖異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行糖化血紅蛋白等進(jìn)一步檢查，由醫(yī)生制定個(gè)性化管理方案。