例假前幾天出現(xiàn)眩暈可通過調(diào)整飲食、補充水分、適度運動、熱敷頭部、藥物治療等方式緩解。眩暈可能與激素波動、缺鐵性貧血、低血糖、經(jīng)前期綜合征、前庭性偏頭痛等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)前期激素變化可能影響電解質(zhì)平衡,建議增加富含鎂的食物如香蕉、堅果,有助于緩解神經(jīng)肌肉緊張。避免高鹽飲食加重水鈉潴留,限制每日鹽分攝入不超過5克。少量多餐選擇全谷物、瘦肉等低升糖指數(shù)食物,維持血糖穩(wěn)定。
2、補充水分
經(jīng)前黃體酮升高會導(dǎo)致體液潴留與脫水交替出現(xiàn),每日飲水保持1500-2000毫升??娠嬘玫}水或含電解質(zhì)的椰子水,糾正潛在的低鈉血癥。避免過量咖啡因攝入加重脫水,每日咖啡不超過200毫克。
3、適度運動
經(jīng)前一周每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳,促進內(nèi)啡肽分泌改善不適。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動作能放松頸部肌肉,緩解椎動脈供血不足引發(fā)的眩暈。運動強度以微微出汗為宜,避免劇烈運動加重疲勞感。
4、熱敷頭部
用40℃左右熱毛巾敷貼后頸10分鐘,改善椎基底動脈血液循環(huán)。搭配百會穴、風池穴等穴位按摩,每次按壓3-5秒重復(fù)10次。注意避免高溫燙傷,皮膚敏感者可用暖水袋隔衣熱敷。
5、藥物治療
缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵劑。經(jīng)前期綜合征嚴重者可短期服用屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。前庭性偏頭痛發(fā)作時可用甲磺酸倍他司汀片改善微循環(huán),但須排除耳石癥等器質(zhì)性疾病。
經(jīng)期眩暈者應(yīng)保持每日7-8小時睡眠,避免突然起身誘發(fā)體位性低血壓。記錄眩暈發(fā)作時間與月經(jīng)周期關(guān)系,幫助醫(yī)生判斷是否與經(jīng)前期綜合征相關(guān)。若伴隨嘔吐、視物旋轉(zhuǎn)或持續(xù)超過3天,需排查梅尼埃病等耳科疾病。日??墒秤秘i肝、菠菜等富鐵食物,經(jīng)前一周開始補充維生素B6緩解水鈉潴留。