月經(jīng)周期正常范圍為21-35天，平均28天。月經(jīng)周期是指從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔時間。
月經(jīng)周期的計(jì)算需要從出血第一天開始算起，直到下次月經(jīng)來潮前一天為止。多數(shù)女性月經(jīng)周期為28天左右，提前或推遲7天以內(nèi)屬于正常波動范圍。月經(jīng)周期受多種因素影響，包括情緒波動、環(huán)境改變、過度勞累、飲食變化等。短期內(nèi)出現(xiàn)周期變化無須過度擔(dān)心，但長期不規(guī)律需警惕多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病可能。月經(jīng)周期可分為卵泡期和黃體期兩個階段，卵泡期從月經(jīng)來潮到排卵前，黃體期從排卵后到下次月經(jīng)來潮前。黃體期時間相對固定為14天左右，而卵泡期時間差異較大，這是造成月經(jīng)周期長短不一的主要原因。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于維持正常月經(jīng)周期，建議每天保證7-8小時睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。飲食方面注意營養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟等，經(jīng)期避免生冷辛辣刺激性食物。適度運(yùn)動如瑜伽、散步等有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但經(jīng)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。如出現(xiàn)月經(jīng)周期持續(xù)異常，或伴有經(jīng)量明顯改變、嚴(yán)重痛經(jīng)等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。記錄月經(jīng)周期變化有助于及時發(fā)現(xiàn)異常情況。