保護(hù)視力可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查、配戴防護(hù)用具等方式實(shí)現(xiàn)。視力下降可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、眼部疾病等原因有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

一、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持正確的用眼距離與姿勢對減輕視疲勞很重要，使用電子設(shè)備時(shí)建議保持40厘米以上距離，每連續(xù)用眼20分鐘可向遠(yuǎn)處眺望20秒。避免在光線過強(qiáng)或過暗環(huán)境中閱讀，不要躺著或走路時(shí)看手機(jī)。出現(xiàn)視物模糊或眼睛干澀時(shí)，應(yīng)閉目休息或進(jìn)行眼部放松運(yùn)動(dòng)，這些措施有助于緩解調(diào)節(jié)痙攣，預(yù)防近視加深。

二、增加戶外活動(dòng)

每天進(jìn)行2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效保護(hù)視力，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，幫助延緩眼軸增長。戶外運(yùn)動(dòng)可選擇球類活動(dòng)如乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)需要眼睛追隨物體移動(dòng)，能鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。兒童青少年增加戶外活動(dòng)時(shí)間，對預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展具有明顯效果。

三、均衡飲食

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，食用含有葉黃素的深綠色蔬菜如菠菜和西藍(lán)花，這些營養(yǎng)素能保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋和魚類，攝入富含花青素的藍(lán)莓與紫甘藍(lán)，這些食物成分具有抗氧化作用，可減少自由基對眼組織的損傷。

四、定期檢查

建議每年進(jìn)行1-2次全面眼科檢查，包括視力測試、眼壓測量和眼底檢查。兒童應(yīng)建立視力健康檔案，定期監(jiān)測屈光狀態(tài)變化。成年人尤其是有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病者，更需要定期檢查以早期發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜病變。

五、配戴防護(hù)用具

在強(qiáng)光環(huán)境下配戴防紫外線太陽鏡，從事游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)使用防水護(hù)目鏡，進(jìn)行木工、電焊等特殊作業(yè)須配戴專業(yè)防護(hù)眼鏡。選擇適合的框架眼鏡或角膜接觸鏡矯正屈光不正，避免因視力模糊導(dǎo)致用眼過度疲勞。

保護(hù)視力需要建立長期健康管理意識，除上述措施外還應(yīng)注意保持充足睡眠，避免長時(shí)間連續(xù)用眼，控制甜食攝入量。出現(xiàn)視力突然下降、視物變形或眼痛等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，日常生活中可進(jìn)行遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練，增強(qiáng)眼部調(diào)節(jié)靈活性，這些綜合干預(yù)對維持良好視覺功能具有積極意義。