熬夜導(dǎo)致的身高損失通常無法完全補回，但青春期前通過調(diào)整作息和營養(yǎng)干預(yù)可能部分彌補生長潛力。
人體身高增長主要依賴生長激素分泌，夜間深度睡眠時分泌量占全天的70%以上。長期熬夜會持續(xù)抑制生長激素釋放，尤其影響骨骨骺未閉合的青少年。對于12歲以下兒童，保持9-11小時規(guī)律睡眠，配合牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，可能幫助追趕部分生長延遲。骨骨骺閉合后，骨骼縱向生長停止，此時任何干預(yù)都無法改變已定型的骨長度。
少數(shù)特例見于病理性生長遲緩患者，如生長激素缺乏癥患兒在骨骨骺閉合前接受重組人生長激素注射液治療，可能實現(xiàn)追趕性生長。但普通人群熬夜導(dǎo)致的身高差異，醫(yī)學(xué)上尚無有效干預(yù)手段能逆轉(zhuǎn)已形成的生長滯后。
建議生長發(fā)育期人群保持22點前入睡，每日保證1小時戶外運動促進維生素D合成，每周攝入3次深海魚類補充ω-3脂肪酸。成年后可通過姿勢矯正和肌肉鍛煉優(yōu)化體態(tài)視覺高度，但需明確骨骼實際長度不可改變。若發(fā)現(xiàn)兒童身高長期低于同齡人3個百分位，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、特納綜合征等病理性因素。