走路小腿肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。走路小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、肌肉勞損、乳酸堆積、筋膜炎、靜脈曲張等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走活動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。建議抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，使用軟枕墊高小腿15-20厘米。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止按摩或劇烈活動(dòng)，防止毛細(xì)血管破裂加重腫脹。
2、局部熱敷
48小時(shí)后可采用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，配合紅外線理療燈效果更佳。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
3、適度拉伸
進(jìn)行腓腸肌牽拉訓(xùn)練：面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿伸直后蹬，腳跟貼地保持30秒。每日3-5組可增強(qiáng)肌肉柔韌性，緩解筋膜粘連。運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，預(yù)防肌肉僵硬。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。合并靜脈曲張者需配合地奧司明片改善微循環(huán)，用藥期間忌飲酒。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用沖擊波治療儀分解鈣化結(jié)節(jié)，或超短波促進(jìn)組織修復(fù)。慢性勞損者推薦低頻脈沖電刺激配合超聲波治療，每周2-3次，療程根據(jù)肌肉恢復(fù)情況調(diào)整。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素，多食用香蕉、紫菜等食物。若伴隨下肢水腫、皮膚變色或夜間抽筋加重，需排查下肢血管病變，及時(shí)進(jìn)行血管超聲檢查?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)小腿肌肉耐力。