懷孕第二個月需注重營養(yǎng)均衡，建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素，避免生冷刺激食物。合理飲食方式主要有增加全谷物攝入、補充葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇、水分補充、少食多餐等方式。

1、全谷物攝入

糙米、燕麥等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于緩解孕早期便秘問題。全谷物中的碳水化合物可提供穩(wěn)定能量，避免血糖波動過大。

2、補充葉酸

菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜含有天然葉酸，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。動物肝臟也是葉酸的良好來源，但需注意控制攝入頻率。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇

魚類、禽肉、豆制品等易消化蛋白質(zhì)更適合孕早期胃腸功能較弱的孕婦。

4、水分補充

每日飲水量應(yīng)達到2000毫升左右，可適量飲用淡蜂蜜水緩解孕吐。鮮榨果汁需稀釋后飲用，避免糖分過高。少量多次飲水有助于維持羊水量，減輕晨起惡心感。

5、少食多餐

將三餐分為5-6次進食，每次七分飽為宜。晨起可先吃蘇打餅干緩解胃酸。兩餐之間可補充堅果、酸奶等健康零食。避免空腹時間過長導(dǎo)致低血糖，晚餐不宜過晚以免加重反酸癥狀。

孕早期飲食需特別注意食品安全，所有肉類蛋類需徹底煮熟，避免生食海鮮。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降等異常情況應(yīng)及時就醫(yī)。