懷孕期間需注意定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運動、避免有害物質(zhì)、保持情緒穩(wěn)定等事項，以保障母嬰健康。

1、定期產(chǎn)檢

孕婦應(yīng)按時進(jìn)行產(chǎn)前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、B超等項目，監(jiān)測胎兒發(fā)育情況及母體健康狀況。孕早期需排查宮外孕、染色體異常等風(fēng)險，孕中晚期重點評估胎兒生長指標(biāo)及胎盤功能。建檔醫(yī)院通常提供詳細(xì)的產(chǎn)檢時間表，建議嚴(yán)格遵循。

2、合理飲食

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補充鐵元素預(yù)防貧血，增加深色蔬菜和全谷物以獲取葉酸與膳食纖維。避免生食、未滅菌乳制品及高汞魚類，控制咖啡因攝入量不超過200毫克/天。少量多餐可緩解孕吐，孕晚期需限制鹽分預(yù)防水腫。

3、適度運動

孕婦適合進(jìn)行散步、孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，每周累計150分鐘為宜。運動時注意補充水分，避免跳躍、仰臥動作及高溫環(huán)境。規(guī)律運動有助于控制體重、改善睡眠并降低妊娠糖尿病風(fēng)險，但出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止。

4、規(guī)避危害

遠(yuǎn)離煙草、酒精及二手煙，禁止使用染發(fā)劑、殺蟲劑等化學(xué)制品。慎用非處方藥，用藥前需咨詢醫(yī)生。減少接觸輻射源如X光檢查，避免長時間處于高噪音環(huán)境。孕期免疫力下降，需注意個人衛(wèi)生以防感染。

5、心理調(diào)節(jié)

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過冥想、聽音樂或與親友傾訴緩解壓力。參加孕婦課堂學(xué)習(xí)分娩知識，與伴侶共同制定育兒計劃。若持續(xù)出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理支持。

孕婦需保證每日7-9小時睡眠，選擇左側(cè)臥位改善胎盤供血。穿著寬松棉質(zhì)衣物及防滑平底鞋，沐浴水溫不宜超過38℃。學(xué)習(xí)凱格爾運動增強盆底肌，孕晚期準(zhǔn)備待產(chǎn)包。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或胎動異常時需立即就醫(yī)，產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)并按醫(yī)囑復(fù)查。