夏天消暑降溫可通過適量飲水、穿著透氣衣物、合理使用空調(diào)風扇、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免高溫時段外出等方式實現(xiàn)。這些方法有助于調(diào)節(jié)體溫，預(yù)防中暑。
1、適量飲水
夏季出汗量增加容易導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，建議每日少量多次飲用溫開水或淡鹽水，每次100-200毫升，避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。可適當選擇綠豆湯、薄荷茶等具有清熱作用的飲品，但糖尿病患者需控制含糖飲品攝入。戶外活動時建議每小時補充150-200毫升水分。
2、透氣衣物
選擇棉麻等天然材質(zhì)的淺色寬松衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。化纖類衣物透氣性較差，可能加重悶熱感。頭部防曬可佩戴透氣草帽或遮陽帽，避免陽光直射導(dǎo)致體溫升高。衣物汗?jié)窈髴?yīng)及時更換，防止蒸發(fā)散熱帶走過多體熱引發(fā)不適。
3、空調(diào)使用
室內(nèi)空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，避免與室外溫差超過7攝氏度。使用空調(diào)時注意定時開窗通風，每2-3小時通風15分鐘。電風扇不宜直吹身體，可配合冰塊使用增強降溫效果。睡眠時空調(diào)溫度可調(diào)高1-2度，腹部注意遮蓋防止受涼。
4、飲食調(diào)整
增加西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果攝入，適量食用蓮子、百合等清心食材。減少油膩辛辣食物，烹飪方式以涼拌、清蒸為主。可少量食用冰淇淋等冷飲，但避免空腹食用刺激胃腸。高溫作業(yè)者可適當補充含鉀食物如香蕉、土豆等。
5、避開高溫
上午10點至下午4點紫外線最強，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時應(yīng)選擇陰涼路線行走，每30分鐘到陰涼處休息。隨身攜帶清涼油、濕毛巾等降溫物品。老年人及慢性病患者建議在早晚涼爽時段進行必要活動，正午時段保持室內(nèi)休息。
夏季消暑需注意循序漸進，避免從高溫環(huán)境突然進入低溫環(huán)境引發(fā)不適。保持充足睡眠有助于增強耐熱能力，夜間睡眠時可使用涼席或冰枕輔助降溫。出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀時應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部腋下等部位，嚴重者需及時就醫(yī)。日常可進行游泳、瑜伽等溫和運動促進排汗散熱，運動后及時補充電解質(zhì)。