木李一般是指木瓜，具有促進消化、補充營養(yǎng)、輔助抗氧化等功效。木瓜含有木瓜蛋白酶、維生素C、胡蘿卜素等成分，適合適量食用。
1、促進消化
木瓜中的木瓜蛋白酶能幫助分解蛋白質，緩解胃腸消化負擔。對于進食油膩食物后腹脹或消化不良者，適量食用木瓜有助于改善癥狀。胃腸功能較弱的人群可將木瓜作為餐后水果，但避免空腹食用。
2、補充營養(yǎng)
木瓜富含維生素C、鉀、膳食纖維及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。維生素C有助于促進鐵吸收，胡蘿卜素可在體內(nèi)轉化為維生素A，對維持皮膚和視力健康有益。食用時建議選擇成熟木瓜，果肉橙紅、質地柔軟者為佳。
3、輔助抗氧化
木瓜中的維生素C和類胡蘿卜素具有抗氧化作用，可幫助清除自由基。長期適量食用可能對延緩細胞氧化損傷有一定幫助，但需配合均衡飲食。過敏體質者需注意首次少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)口唇發(fā)麻等過敏反應。
4、輔助通便
木瓜中的膳食纖維和水分能促進腸道蠕動，對緩解輕度便秘有一定效果?？蓪⒛竟吓c酸奶搭配食用增強作用，但腹瀉或胃腸炎發(fā)作期間應避免食用。
5、輔助護膚
木瓜提取物常被用于外用護膚品，其含有的木瓜蛋白酶可溫和去除角質。直接食用木瓜對皮膚健康的益處主要來源于維生素C參與的膠原蛋白合成，需長期規(guī)律攝入才能顯現(xiàn)效果。
木瓜作為常見水果，建議每日食用量控制在200-300克，避免過量引起胃腸不適。未成熟的青木瓜含有較多木瓜堿，可能刺激胃腸黏膜，應充分加熱后食用。哺乳期女性、胃腸潰瘍患者等特殊人群需謹慎食用，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。日常可將木瓜與牛奶、燕麥等搭配，既增加風味又提升營養(yǎng)價值。