跑步時小腿前面骨頭疼一般不建議繼續(xù)跑，可能是脛骨應力綜合征或其他骨骼肌肉問題引起的。若疼痛輕微且無腫脹，可適當減少運動量；若疼痛持續(xù)或加重，需立即停止運動并就醫(yī)。
跑步時小腿前側骨痛常見于脛骨應力綜合征，多因跑步姿勢不當、運動量驟增或地面硬度不適導致。初期表現(xiàn)為運動后局部鈍痛，休息后可緩解。此時應降低跑步強度，選擇緩沖較好的跑鞋，并在運動后冰敷疼痛部位10-15分鐘。若強行繼續(xù)跑步，可能發(fā)展為應力性骨折，疼痛會轉為持續(xù)性，甚至出現(xiàn)夜間痛和局部腫脹。這種情況必須完全停止跑步，通過X光或核磁共振確診后，可能需要佩戴護具固定4-6周。
少數(shù)情況下，這種疼痛可能與慢性骨膜炎、肌肉附著點炎癥或血管功能異常有關。長期穿不合適的跑鞋、缺鈣或維生素D不足也會加重癥狀。建議進行血液鈣磷檢測和骨密度檢查，排除代謝性骨病。運動前充分熱身，加強脛骨前肌力量訓練，采用跑走交替的方式逐步適應運動強度，能有效預防復發(fā)。
出現(xiàn)小腿骨痛期間應避免跳躍、爬坡等沖擊性運動，改為游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。每日補充300-500ml牛奶或等量乳制品，保證每日15分鐘日照促進鈣吸收。疼痛緩解后重新開始跑步時，每周增量不超過10%，優(yōu)先選擇塑膠跑道或草地等柔軟地面。運動后使用泡沫軸放松脛骨前肌群，若疼痛反復出現(xiàn)超過兩周，需到骨科進行步態(tài)分析和運動功能評估。