早上吃多了胃不舒服可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、按摩穴位、服用藥物等方式緩解。胃部不適通常由暴飲暴食、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流、胃潰瘍等原因引起。
1、調(diào)整飲食
暫停進(jìn)食4-6小時(shí)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。待癥狀緩解后選擇米湯、藕粉等流質(zhì)食物，避免油膩、辛辣或高糖食物。少量多次飲水，水溫以40-50℃為宜，單次飲水量控制在100毫升以內(nèi)。若伴有反酸，可咀嚼無糖蘇打餅干中和胃酸。
2、適量運(yùn)動(dòng)
進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，步速保持每分鐘60-80步，持續(xù)15-20分鐘。避免彎腰或擠壓腹部的動(dòng)作，太極拳的云手式動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后需靜坐10分鐘再飲水。
3、熱敷腹部
用40℃左右熱水袋敷于上腹部，持續(xù)15分鐘，間隔30分鐘可重復(fù)進(jìn)行。熱敷時(shí)配合順時(shí)針環(huán)形按摩，力度以皮膚輕微下陷為度。糖尿病患者及皮膚感覺異常者需控制溫度，防止低溫燙傷。
4、按摩穴位
按壓中脘穴與足三里穴各3分鐘，采用點(diǎn)按結(jié)合揉動(dòng)的手法。中脘穴位于臍上4寸，足三里穴在膝蓋下3寸。按摩前清潔雙手并搓熱，經(jīng)期女性及孕婦應(yīng)避免強(qiáng)力按壓。
5、服用藥物
鋁碳酸鎂咀嚼片可快速中和胃酸，緩解燒心癥狀。多潘立酮片能促進(jìn)胃排空，改善餐后飽脹感。復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸膺^多攝入的食物。硫糖鋁混懸凝膠保護(hù)胃黏膜，適用于伴隨隱痛的情況。雷貝拉唑鈉腸溶片適用于反復(fù)出現(xiàn)的反酸癥狀。
近期避免食用年糕、粽子等難消化食物，每日進(jìn)餐控制在5-6次小份量。晨起后先飲用100毫升溫水再進(jìn)食，用餐時(shí)保持坐姿端正，細(xì)嚼慢咽至食物成糊狀。長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)餐后不適需進(jìn)行胃鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。注意記錄每日飲食與癥狀關(guān)聯(lián)性，就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)膳食日志。