懷孕兩個(gè)月頭暈厲害可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、適度活動(dòng)、保證休息、吸氧等方式緩解。懷孕頭暈通常由低血糖、貧血、低血壓、體位性低血壓、妊娠劇吐等原因引起。

1、調(diào)整飲食

少食多餐有助于穩(wěn)定血糖水平，避免空腹時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致低血糖性頭暈?？呻S身攜帶無(wú)糖餅干、堅(jiān)果等健康零食，在兩餐之間適量補(bǔ)充。每日主食攝入量應(yīng)占全天總能量的50%以上，優(yōu)先選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)食物。蛋白質(zhì)攝入建議達(dá)到每天70-90克，選擇雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水量保持在1500-2000毫升，分次少量飲用。脫水會(huì)加重血容量不足引發(fā)的頭暈，尤其晨起或久坐后應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)水?？蛇m當(dāng)飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，幫助維持電解質(zhì)平衡。避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適，建議每小時(shí)飲用100-200毫升溫水。

3、適度活動(dòng)

避免久坐或突然改變體位，起身時(shí)應(yīng)先坐起30秒再緩慢站立。每日進(jìn)行15-30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)?；顒?dòng)時(shí)注意環(huán)境安全，避免地面濕滑或光線不足的場(chǎng)所。如出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即扶靠固定物休息，防止跌倒。

4、保證休息

每天保證8-10小時(shí)睡眠，午間可安排30分鐘小憩。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。保持臥室通風(fēng)良好，室溫控制在22-26攝氏度。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過聽輕音樂、溫水泡腳等方式放松身心。

5、吸氧

對(duì)于缺氧引起的頭暈，可在醫(yī)生指導(dǎo)下間斷低流量吸氧。每次吸氧時(shí)間不超過30分鐘，氧流量控制在2-3升/分鐘。使用制氧機(jī)時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，避免氧濃度過高。吸氧后若癥狀無(wú)改善或出現(xiàn)呼吸急促，需立即停止并就醫(yī)。

孕婦頭暈期間應(yīng)避免駕駛或操作精密儀器，洗澡水溫不宜超過38攝氏度且須有人陪同。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，如伴隨視物模糊、持續(xù)頭痛、意識(shí)模糊等癥狀需立即就醫(yī)。日?？捎涗涱^暈發(fā)作時(shí)間、誘因及緩解方式，為醫(yī)生診斷提供參考。保持心情愉悅，避免過度焦慮加重癥狀。