睡覺醒來肩膀酸痛可能由睡眠姿勢不當(dāng)、枕頭不合適、肩部受涼、肌肉勞損、肩周炎等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。
一、睡眠姿勢不當(dāng)
睡眠時長時間壓迫肩部或手臂姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，引起酸痛。建議選擇側(cè)臥時在雙膝間夾枕頭或仰臥時在手臂下墊軟枕，保持肩部放松。日常可進行肩部拉伸活動，如手臂畫圈運動，幫助改善肌肉緊張。
二、枕頭不合適
枕頭過高或過低會使頸椎和肩部肌肉處于非生理曲度，引發(fā)牽拉性酸痛。應(yīng)選擇高度與肩寬相近、材質(zhì)適中的枕頭，仰臥時枕頭邊緣支撐頸椎弧度。若伴隨頸部不適，可嘗試頸椎保健枕，并避免睡前長時間低頭使用電子產(chǎn)品。
三、肩部受涼
夜間肩部暴露于低溫環(huán)境可能導(dǎo)致血管收縮、肌肉痙攣。夏季空調(diào)風(fēng)口直吹或冬季保暖不足時易發(fā)生?？赏ㄟ^熱敷緩解，用溫毛巾敷于肩部15分鐘，促進血液循環(huán)。日常注意肩部保暖，睡眠時穿護肩或蓋好毯子。
四、肌肉勞損
近期過度使用肩部如提重物、健身訓(xùn)練后，肌肉微小撕裂產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)可能在睡眠靜止后加重。急性期可用冰敷減輕腫脹，48小時后改為熱敷。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用抗炎藥物，配合肩部休息避免重復(fù)勞損動作。
五、肩周炎
肩周炎可能與年齡增長、糖尿病等基礎(chǔ)疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、肩關(guān)節(jié)活動受限。急性期可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，粘連期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行爬墻運動等功能鍛煉。嚴重者可能需關(guān)節(jié)腔注射醋酸潑尼松龍注射液或關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。
長期伏案工作者應(yīng)每隔1小時活動肩頸，進行聳肩、繞肩等動作；睡眠環(huán)境保持通風(fēng)但避免冷風(fēng)直吹，床墊選擇中等硬度以維持脊柱生理曲線。若酸痛持續(xù)2周以上、出現(xiàn)手臂麻木或關(guān)節(jié)活動障礙，需及時就診骨科或康復(fù)科，通過超聲檢查明確診斷。日?？蛇m當(dāng)補充鈣質(zhì)和維生素D，如飲用牛奶、食用豆制品，有助于維持肌肉神經(jīng)功能。