夜間睡不著可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、咖啡因攝入過量、神經系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮或情緒波動會導致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。典型伴隨癥狀包括心悸、多夢?？勺襻t(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊等中成藥調節(jié)神經功能，配合正念冥想緩解緊張情緒。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過強、噪音干擾或寢具不適等物理因素會降低睡眠質量。這類情況通常伴隨頻繁翻身、早醒。建議選擇遮光窗簾、使用白噪音設備，將室溫控制在20-24攝氏度，優(yōu)先選擇符合人體工學的記憶棉枕頭。
3、作息紊亂
生物鐘失調常見于輪班工作者或跨時區(qū)旅行人群，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。調節(jié)需保持固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘，必要時短期服用褪黑素片幫助重建節(jié)律。
4、咖啡因攝入過量
每日飲用超過400毫克咖啡因會延長入睡時間，多見于午后飲用濃茶或咖啡的人群。可能伴隨手抖、尿頻等癥狀。建議下午2點后避免攝入含咖啡因飲品，用菊花枸杞茶等替代。
5、神經系統(tǒng)疾病
不安腿綜合征、睡眠呼吸暫停等病癥會導致夜間覺醒，常伴肢體酸脹或日間嗜睡。需通過多導睡眠監(jiān)測確診，可使用普拉克索片、持續(xù)正壓通氣治療。甲狀腺功能亢進等代謝疾病也可能引發(fā)類似癥狀。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，避免睡前使用電子設備。臥室應保持黑暗安靜，晚餐不宜過飽。若調整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經內科或睡眠專科就診排查器質性疾病。日常可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，但不宜依賴酒精助眠。