正常成年人每日需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，具體時(shí)長(zhǎng)可能因年齡、個(gè)體差異及健康狀況略有不同。

睡眠需求與人體生理節(jié)律密切相關(guān)，7-9小時(shí)的睡眠有助于維持認(rèn)知功能、免疫調(diào)節(jié)和代謝平衡。青少年因生長(zhǎng)發(fā)育需要，每日睡眠時(shí)間可能延長(zhǎng)至8-10小時(shí)。老年人由于睡眠結(jié)構(gòu)變化，夜間連續(xù)睡眠時(shí)間可能縮短至6-7小時(shí)，但白天可能需要短暫補(bǔ)眠。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退，增加心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量同樣重要，深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠階段的占比會(huì)影響次日精神狀態(tài)。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因和酒精，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若持續(xù)存在入睡困難或早醒等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠障礙。