脾氣暴躁易怒可能與壓力過大、睡眠不足、激素水平異常、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān),可通過心理調(diào)節(jié)、改善作息、藥物治療等方式緩解。
1、壓力過大
長期處于高強(qiáng)度工作或生活壓力下,人體皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高,易引發(fā)情緒失控。建議通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式釋放壓力,每日保證30分鐘以上的戶外活動時(shí)間。
2、睡眠不足
持續(xù)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會降低前額葉皮層對杏仁核的調(diào)控能力,表現(xiàn)為易激惹狀態(tài)。需建立固定作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,必要時(shí)可短期服用棗仁安神膠囊等助眠藥物。
3、激素水平異常
女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期雌激素波動可直接影響5-羥色胺代謝,引發(fā)情緒波動??蛇m量補(bǔ)充維生素B6,嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片進(jìn)行激素替代治療。
4、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過多會加速新陳代謝,伴隨心悸、易怒等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平,確診后可服用甲巰咪唑片控制激素分泌,同時(shí)限制碘鹽攝入。
5、抑郁癥
抑郁發(fā)作時(shí)可能出現(xiàn)激越型情緒反應(yīng),與腦內(nèi)去甲腎上腺素失調(diào)有關(guān)。需經(jīng)專業(yè)評估后使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥,配合認(rèn)知行為治療改善癥狀。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食,適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物,規(guī)律進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動,避免攝入過量咖啡因和酒精。當(dāng)情緒持續(xù)失控超過2周或伴隨自傷傾向時(shí),須立即到精神心理科就診。建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng),定期與親友溝通也有助于情緒調(diào)節(jié)。