晚孕睡不著可能與激素水平變化、子宮壓迫、心理壓力、尿頻、缺鈣等因素有關(guān)。晚孕可通過(guò)調(diào)整睡姿、放松心情、控制飲水量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、就醫(yī)治療等方式改善。

1、激素水平變化

晚孕時(shí)體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，影響睡眠質(zhì)量。這種情況屬于生理性變化，無(wú)須特殊治療，可通過(guò)白天適當(dāng)活動(dòng)、睡前聽(tīng)輕音樂(lè)等方式幫助入睡。若癥狀嚴(yán)重，可咨詢(xún)醫(yī)生是否需要進(jìn)行激素水平檢測(cè)。

2、子宮壓迫

隨著胎兒發(fā)育，增大的子宮可能壓迫膈肌和腹腔臟器，導(dǎo)致呼吸不暢、胃部不適等癥狀，影響睡眠。建議采取左側(cè)臥位，使用孕婦枕減輕壓迫感。避免睡前大量進(jìn)食，可抬高床頭緩解不適。

3、心理壓力

臨近分娩的焦慮情緒可能導(dǎo)致入睡困難，表現(xiàn)為反復(fù)思考分娩過(guò)程、育兒準(zhǔn)備等問(wèn)題?？赏ㄟ^(guò)參加產(chǎn)前教育課程、與家人溝通緩解壓力。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥調(diào)理，但不可自行服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。

4、尿頻

子宮壓迫膀胱使儲(chǔ)尿量減少，導(dǎo)致夜間頻繁起夜。建議晚餐后控制飲水量，睡前排空膀胱。避免飲用咖啡、茶等利尿飲品，若伴有尿痛、尿急等癥狀，需排查是否合并尿路感染，可使用熱淋清顆粒、三金片等藥物治療。

5、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體缺鈣可能出現(xiàn)小腿抽筋、神經(jīng)敏感等癥狀?？赏ㄟ^(guò)飲食補(bǔ)充牛奶、豆腐等高鈣食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。

晚孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，白天避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。臥室環(huán)境保持安靜黑暗，溫度適宜。飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充B族維生素。若失眠持續(xù)加重或伴隨頭痛、視物模糊等異常癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除妊娠高血壓等病理因素。分娩前可參加孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)幫助放松身心。