身高矮可通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。身高矮可能與遺傳因素、營養(yǎng)不良、生長激素缺乏、骨骼發(fā)育異常、內(nèi)分泌疾病等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
保證充足的營養(yǎng)攝入有助于促進(jìn)身高增長。日常飲食中應(yīng)多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶、瘦肉，以及富含鈣質(zhì)的食物如豆腐、蝦皮、綠葉蔬菜。同時(shí)補(bǔ)充維生素D有助于鈣質(zhì)吸收，可通過曬太陽或食用深海魚類獲取。避免挑食偏食，減少高糖高脂食物的攝入。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠刺激生長激素分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議選擇縱向拉伸類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、游泳等，每周保持3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
3、保證睡眠
充足的睡眠對身高增長至關(guān)重要。生長激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議每晚保證8-10小時(shí)睡眠，青少年最好在22點(diǎn)前入睡。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于生長激素的規(guī)律分泌。
4、藥物治療
對于生長激素缺乏導(dǎo)致的身高矮小，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長激素注射液。甲狀腺功能減退可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。性早熟患者可能需要使用醋酸亮丙瑞林緩釋微球。使用任何藥物前都需經(jīng)過專業(yè)評估，嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
5、手術(shù)治療
對于骨骨骺已閉合的成年人，若對身高有特殊要求，可考慮肢體延長術(shù)。該手術(shù)通過截骨和外固定支架逐漸延長骨骼，存在一定風(fēng)險(xiǎn)且恢復(fù)期長。手術(shù)需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，術(shù)前需全面評估身體狀況，術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)指導(dǎo)。
除上述方法外，保持積極樂觀的心態(tài)也很重要。身高受多種因素影響，不必過分焦慮。定期監(jiān)測身高增長情況，記錄生長曲線。避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。如發(fā)現(xiàn)身高明顯低于同齡人或生長速度異常緩慢，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。對于處于生長發(fā)育期的兒童青少年，家長應(yīng)提供均衡營養(yǎng)，創(chuàng)造良好的成長環(huán)境，避免給孩子過大心理壓力。