耳鳴可通過聲治療、掩蔽療法、認(rèn)知行為療法、減壓訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式緩解。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部疾病、精神壓力、血管異常、頸椎病變等因素有關(guān)。

1、聲治療

使用白噪音發(fā)生器或助聽器產(chǎn)生舒緩背景音，有助于抑制耳鳴感知。自然界聲音如雨聲、海浪聲也可作為替代，每日持續(xù)30分鐘以上能重塑聽覺中樞對(duì)異常信號(hào)的過濾功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低耳鳴對(duì)注意力的干擾。

2、掩蔽療法

通過佩戴耳鳴掩蔽器發(fā)出特定頻率聲波，覆蓋患者耳鳴主頻。需經(jīng)專業(yè)聽力師檢測(cè)后定制方案，初期可能需全天佩戴，隨著適應(yīng)可逐步減少使用時(shí)長(zhǎng)。該方法對(duì)高頻蟬鳴型耳鳴效果較顯著。

3、認(rèn)知行為療法

心理醫(yī)師引導(dǎo)患者改變對(duì)耳鳴的災(zāi)難化認(rèn)知，通過注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練減少情緒反應(yīng)。6-8周的系統(tǒng)干預(yù)可顯著降低焦慮抑郁評(píng)分，尤其適用于病程超過半年的慢性耳鳴患者。

4、減壓訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松配合腹式呼吸，每日2次每次15分鐘。瑜伽或冥想可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善內(nèi)耳微循環(huán)。壓力日記記錄有助于識(shí)別并規(guī)避誘發(fā)因素，對(duì)緊張型耳鳴收效明顯。

5、改善生活習(xí)慣

限制咖啡因和酒精攝入，保證23點(diǎn)前入睡。避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，噪聲環(huán)境使用防護(hù)耳塞。頸部熱敷和輕柔旋轉(zhuǎn)可緩解椎動(dòng)脈壓迫，建議每工作1小時(shí)進(jìn)行5分鐘頸椎保健操。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，適量補(bǔ)充鎂元素和維生素B族?？刂泼咳整}分?jǐn)z入不超過5克，避免高脂飲食加重內(nèi)耳缺血。游泳時(shí)注意佩戴耳塞防止進(jìn)水，洗澡后及時(shí)擦干外耳道。若耳鳴持續(xù)加重或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)至耳鼻喉科就診。