腳扭傷后通常可以按摩，但需在腫脹消退后進行。
腳扭傷后早期局部會出現(xiàn)毛細血管破裂和軟組織水腫，此時按摩可能加重出血和腫脹。待傷后48小時腫脹開始消退后，可采用輕柔的向心性按摩幫助淋巴回流。按摩時應避開踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶等疼痛明顯部位，重點放松小腿三頭肌等周圍肌群。按摩力度以不引起疼痛為宜，每次10-15分鐘，配合踝泵運動效果更佳。若扭傷后立即出現(xiàn)明顯畸形或無法承重，則禁止按摩需及時就醫(yī)。
腳扭傷后建議遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。急性期后可逐步進行踝關(guān)節(jié)活動度訓練，如用腳趾夾毛巾、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等?；謴推谝苊馓S、急轉(zhuǎn)等劇烈運動，可穿高幫鞋提供支撐。若疼痛持續(xù)超過兩周或反復扭傷，需排查韌帶損傷等器質(zhì)性病變。日常應注意運動前充分熱身，選擇平整場地和合腳的運動鞋。